Hızlı ve Kolay Zayıflamak İçin En Etkili Öneriler
Günümüz insanının sağlıksız yaşam kaynaklı sorunlarından biri olan obeziteye karşı dilerseniz hızlı ve kolay zayıflamak için en etkili öneriler konusunda yaptığımız araştırmalardan sizlere bahsedelim.
Günlük yaşamın hızlılığı ve artan sağlıksız besinler sayesinde insanlar doğal beslenmeden ve spordan uzak sağlıksız hayatlar yaşamaktadır. Bu sağlıksız yaşamın sonucunda obezite dünyanın en önemli sorunlarından biri haline gelmiştir. Bu koşullarda alınan fazla kiloları vermenin birçok yolu vardır. Burada önemli olan nokta vücuda giren besin değerlerinin vücuttan yakılan besin değerinden fazla olmamasıdır ki böylelikle zayıflama başlayacaktır.
Günümüz yaşam koşulları, metropollerin getirdiği hızlı yaşam şekilleri inanları obeziteye ve hareketsiz yaşama doğru itmektedir. Beslenme alışkanlıkları hareketsiz yaşam ve stres birleşince birçok insanda kilo problemi oluşmaktadır.
İnsanlar kilo vermenin çözümlerini araştırırken en temelde hızlı kilo vermek için az beslenip çok spor yapma mantığı ile hareket edilmelidir. Zayıflamak için yüksek kalorili besinlerden uzak durarak kalori yakan spor dallarına yönelmemiz gerekmektedir. Hızlı ve kolay zayıflamak için vücudumuza uyguladığımız beslenme ve spor programlarının sürekliliği önem arz eden bir diğer konudur.
- Hızlı ve kolay zayıflamanın yollarından bahsedecek olursak aşağıdaki maddeleri sıralayabiliriz.
- Yüksek kalori yiyeceklerle gün aşırı beslenmemek
- Yüksek kalori yakan ve efor gerektiren spor dallarını düzenli şekilde yapmak
- Tokluk hissi veren bitkisel yiyecekler ile beslenmek
- Bol su tüketmek
Zayıflamak İçin Neler Yapmalıyız?
İnsanlarda oluşan aşırı kilo problemlerine karşı ilk akla gelen soru zayıflamak için neler yapmalıyız sorusudur. Zayıflamak için hem hareket yapma alışkanlığımızı arttırmalı hem de yediklerimize dikkat etmeliyiz. Tamamlayıcı unsur olarak stresi minimum düzeye indirmeli düzenli uyku uyumalıyız.
Zayıflamak insanların belirli bir düzen içerisinde planlı uyguladıkları programlar çerçevesinde yapılabilir bir durumdur. Bu sebeple bu programları uygulamak için güçlü bir kişisel irade koymak olmazsa olmaz unsur olarak karşımıza çıkmaktadır.
Bildiğiniz üzere sindirim ağızda başlar, öncelikle yediğimiz besinleri ağzımızda mekanik sindirim ile midemize tükürüğümüzdeki enzimlerle birlikte göndeririz. Uzun çiğneme ile besini fazla çiğnemeden mideye gönderen denekler arasında yapılan araştırmalarda, vücut kitle endeksi daha uzun çiğneyenlerde daha düşük çıkmıştır. Besinleri daha uzun süre çiğneyerek midemize göndermeliyiz.
Protein, karbonhidrat ve yağ olarak aldığımız besinlerde protein oranını biraz daha arttırmalıyız. Ağırlıklı olarak enerji ihtiyacımızı karbonhidratlardan karşılıyoruz ancak protein oranını arttırıp karbonhidratı aynı oranda azaltırsak daha uzun süre tok kalabiliriz.
Aldığımız besinlerin lif oranını artırırsak tokluk hissi fazla olacağı için daha az besine ihtiyaç duyabiliriz. Alınan besinlerin sindiriminde kullanılan su hayat kaynağı olma özelliği dışında iyide bir sindirim aracıdır bol su içerek vücudumuza aldığımız besinlerin sindirimini kolaylaştırabiliriz.
Yemeklerden en az yarım saat önce su içilmesi, tokluk hissi sağlayacağından yemeklerden alacağımız kalori miktarını etkileyecektir. Gün içinde aldığınız sıvıları su ile yer değiştirin. Çay ve kahve tüketimi vücutta ödem olarak tutulacağından sindirimi zorlayacaktır. Bu sıvıların yerine su tüketimi kilo kontrolünde lehimize sonuçlar verecektir.
Zayıflamak İçin Spor Hareketleri
Aşırı kilo sahibi insanlar kilo vermek ister ama zayıflamak için spor hareketleri konusunda yeterli bilgiye sahip değillerdir. Dilerseniz zayıflamak amacıyla yapılabilecek spor hareketlerinden sizler için bahsedelim.
Öncelikle kardio ile başlarsak kardio basit bir şekilde günlük hayatımızda uygulayabileceğimiz bir egzersizdir. Vücutta yağ yakımını hızlandırır aynı zamanda kasları sıkılaştırır.
Kilo vermek amacıyla yapılabilen spor hareketlerinden diğerlerini de sizler için sıralayacak olursak şu şekilde bir sıralama yapmak mümkün olacaktır. Squat, burpees, jumping jack, crunch ve push uptır. Bu hareketleri sıralı bir sistemde uygulamalısınız. Büyük kastan küçük kasa doğru ilerlemelisiniz. Büyük kasın vücutta yaktığı kalori miktarı küçüldükçe kaloriyi ve metabolizma hızını ayakta tutmaya yetecektir. Bununla beraber antrenman esnasında vücudunuzun uygulaması gerektiği bir takım yağ yakım hızlarından ziyade nasıl yürüdüğünüz ve hareket ettiğiniz de önemlidir. Konsantre ve koordinasyon uygulayarak kalori yakımını hızlandırabilirsiniz.
Yediklerimizin kontrol altına alınması ve beraberinde uygulanacak basit egzersizler kilo kontrolü ve sağlıklı yaşama başlamamızda bize yol açacaktır. Hepsinden önemlisi bu aktiviteleri yaşam tarzımıza entegre etmemiz gereklidir. Unutmayın ki spor yapmak kilo vermenin ötesinde sağlıklı bir vücuda sahip olmanız açısından da önemlidir. Yukarıda açıklama yaptığımız unsurları hızlı ve kolay zayıflamak için en etkili öneriler kapsamında değerlendirerek program dahilinde uygulamamız kilo verme konusunda ki en doğru yoldur.
Yoruma kapalı.